En réalité, l’inventeur du mot "STRESS", l’endocrinologue canadien Hans Selye parle de "réponse d’adaptation", soit l’ensemble des modifications corporelles internes qui s’opèrent lorsque nous sommes soumis à un changement dans notre vie. Il faut ici comprendre le terme "changement" au sens large c’est à dire TOUTE modification importante dans la vie quotidienne susceptible de nécessiter une adaptation à celle-ci.

LE STRESS EST AUSSI VIEUX QUE LA VIE

Un homme des cavernes se ballade dans la savane à la recherche de quelque nourriture pour les siens. il se retrouve tout à coup face à un tigre... Improvisation, modification, changement de ses plans. Dès que son système sensoriel a repéré et identifié l’animal comme "danger", son corps se prépare en une fraction de seconde à l’attaque ou à la fuite (ici plutôt la fuite): production automatique d’adrénaline, accélération du coeur, alimentation des muscles pour l’effort qui va suivre, etc.

En attaquant le tigre ou en prenant ses jambes à son cou, il ne s’ensuivra aucun déséquilibre car toute la machinerie biochimique et physiologique qui se sera mise en place servira à bon escient dans l’accomplissement de l’action qui a suivi.
Mais si la situation fait en sorte que l’action n’est pas possible (l’homme est coincé sur un arbre à quelques mètres de la gueule du charmant mammifère et ne sait plus ni avancer, ni reculer, ni fuir, ni attaquer) et que, de plus cette situation s’éternise (on parle de stress chronique dans ce cas) alors la réponse d’adaptation va se transformer en stress DESTRUCTIF.

Dans notre société moderne nous rencontrons finalement d’autres sortes de tigres. Ceux-là ont l’apparence d’un supérieur hiérarchique, de pressions dans la vie d’un couple, d’un problème de relation avec ses enfants, d’une vitesse de travail éprouvante, de la peur de perdre sa place, etc. Si l’on ne sait rien y faire, une énorme tension interne très fatigante s’installe. l’énergie de réaction ne peut s’évacuer. On est stressé...

ÉCHELLE DE STRESS

C’est ainsi que différents psychologues et médecins ont établi une échelle du stress étalonnant précisément les différents changements en terme de répercussion émotionnelle et éventuellement psychosomatique que peuvent entraîner certains changements dans la vie d’une personne.Ainsi, une agression dans la rue, un divorce, la réussite d’un examen, la naissance d’un enfant, la mort d’un conjoint, gagner au loto, perdre son entreprise ou tomber amoureux sont tous des événements, des CHANGEMENTS dans une vie qui déclenchent une réponse d’adaptation.

Ils ont TOUS des connotations émotionnelles et des répercussions mesurables à la fois physiologiquement (dosages sanguins) et psychologiquement (questionnaires psychologiques étalonnés). C’est ainsi que nous sommes obligés de constater que les vacances sont aussi...un stress! C’est d’ailleurs pour cette raison qu’à cette période nombre de personnes se retrouvent avec des douleurs qu’elles n’ont pas durant l’année, lors du travail régulier. Un stress limité dans le temps ne posera pas de problème ou au contraire sera dynamisant: un match à disputer, éviter un accident en voiture, un enfant qui tombe et qu’on rattrape, un voyage en avion, etc. C’est le stress aigu, positif, motivant, créatif. Une situation éprouvante de changement qui peu à peu s’installe et que nous ne pouvons résoudre va promouvoir le mauvais stress, le stress chronique, négatif, éreintant, dangereux pour la santé.

LE STRESS C'EST LA VIE!

On comprend bien ici que la vie sans stress c’est impossible. Oserais-je dire que le STRESS... c’est la vie? Quoique empruntant un important raccourci, il est évident qu’une des caractéristiques d’un système VIVANT est probablement le changement dans les facteurs qui interviennent dans ce système. La mort étant le dernier changement dans l’histoire de la vie de ce dernier.

Il ne faut pas espérer éliminer les stress. C’est un faux problème et on arriverait à la conclusion qu’il faut pour y parvenir s’éliminer soi-même! Par contre on peut éviter d’être stressé c’est à dire de subir les stress!

Comment?

Si nous savons " éviter " ou plutôt RÉAGIR efficacement à cette situation de changement quelle qu’elle soit, alors nous éviterons les aspects négatifs liés à la répercussion émotionnelle ou physiologique de celle-ci. Alors nous éviterons d’être stressé. Si nous ne savons pas revenir vers l’équilibre, alors nous subirons le stress. Exemple d’impossibilité de réaction efficace: bloqué par un tigre sur sa route on est grimpé dans un arbre, on est bloqué dans un embouteillage sans savoir réagir, on ne peut répondre aux remarques d’un supérieur hiérarchique, on subit une mauvaise relation de couple sans pouvoir l’améliorer, on laisse la tension s’accumuler sans l’évacuer, etc.

On se rend ainsi compte qu’on a confondu la cause (l’événement, le changement), le processus physiologique opérant en réaction (la réponse d’adaptation de l’organisme) et la conséquence spécifique négative d’une accumulation de réponse d’adaptation ne pouvant s’évacuer naturellement (tension, fatigue, éventuellement maladie) dans cette " définition-amalgame " du mot " stress ".

L’aspect dynamisant positif a été gommé. En effet, tout événement de changement équilibré est positif pour la personne comme toute expérience vécue à quelque part quelque chose de positif pour peu qu’on en digère intelligemment les messages qui peuvent nous être adressés. Si nous ne savons pas éviter la situation qui nous arrive, nous devons nous organiser pour nous équilibrer dans cette situation, avec ces facteurs d’influence.

DEFINITIONS

Peut-être faudrait-il inventer de nouveaux termes pour mieux comprendre les stress et leur conséquences?

Tout d’abord ne plus parler DU stress mais DES stress. Utiliser le terme " RÉACTANCE " pour répondre d’adaptation. J’entends par là l’ÉNERGIE DE REACTION naturelle qui va opérer pour préparer le retour vers l’équilibre. En cas de retour vers l’équilibre on parlera par exemple de " DI-STRESSE " (je, tu, il di-stresse, etc.) c’est à dire je DISSIPE l’énergie de réaction, la réactance et je reviens vers l’équilibre. En cas d’impossibilité de retour à l’équilibre on dira par exemple je " SUBI-STRESSE " je subis le stress, je ne peux rien faire pour dissiper la réactance.

COMMENT EVITER D'ETRE STRESSE?

Réagir directement:
- au stress dû à une agression: prendre ses jambes à son coup ou terrasser l’adversaire
- au stress dû aux vacances: faire du sport, bouger, se réaliser

On peut aussi réagir indirectement:
Car si on ne peut réagir directement à une agression (par exemple aux attaques verbales d’un supérieur au travail) alors il faut trouver des activités de DISSIPATION de cette énergie emmagasinée: massage, détente, balnéo, yoga, technologies mentales, sport, etc. C’est la " DISSIPANCE ".

Mais attention, pour certains le sport pratiqué en vacances sera la manière de REAGIR au changement et de s’équilibrer dans ce changement. Pour d’autres, non préparés ou moins jeunes, faire du sport constituera un stress physique supplémentaire (muscles non préparés) ou/et psychique (esprit de compétition agressif et destructeur) et sera absolument à proscrire.

Il faut en effet une proportionnalité entre l’énergie de réaction qui s’est emmagasinée et les capacités personnelles de réaction de l’individu tant sur le plan physique que sur le plan mental d’ailleurs. Exemple: si la réactance se développe parfaitement, l’appareil locomoteur est peut-être sous-entraîné pour pouvoir fournir l’effort qui va dissiper la réactance.

Si attaquer le tigre est déraisonnable et perdu d’avance, vouloir lui échapper n’est pas non plus une bonne issue; non pas parce que l’action est impossible mais parce que le chasseur n’est pas préparé pour fournir cet effort.
Ici un stress se transforme en un autre... L’action en elle-même alors qu’elle pourrait constituer une structure dissipative d’énergie se mute en un nouveau stress pour le corps. En l’occurrence ici, l’action n’est une bonne issue qu’en cas de préparation physique satisfaisante.

En cas de stress psychologique, une manière efficace est de s’exprimer dans une tentative de faire changer la situation stressante ou les auteurs de celle-ci. Dans ce cas il faudra communiquer diplomatiquement sa position.
Si cette tentative se solde par un échec, un changement des valeurs et le choix de nouveaux objectifs permettront d’éviter le conflit interne.

Exemple: l’atmosphère au bureau de Paul est pesante car ses collègues lui reprochent de vouloir les commander au travail alors qu’il est fraîchement arrivé sur place. l’agressivité monte. Paul se sent mal et incompris. Alors qu’il se donne corps et âme il n’a pas la reconnaissance des autres. Il a mal à l’estomac et prend des médicaments. Il décide de consulter un spécialiste pour l’aider à trouver une solution.

Après examen de son diagramme des objectifs (pnl) celui-ci lui conseille d’analyser ses critères d’importance:
1. avoir une complicité avec ses collègues (et donc se sentir bien dans sa peau)
2. l’argent (et donc une situation stable et sécurisante)
3. devenir peut-être un jour leader en prouvant naturellement ses dispositions pour la prise de responsabilité et la créativité.

Il s’avère clair que Paul doit changer son comportement pour être mieux dans sa peau et respecter les étapes qui mènent à ces objectifs. Une autre manière d’éviter d’être stressé est de dissiper la réactance dans des activités de loisirs. leur pratique dissipera naturellement l’énergie accumulée. Pour ne pas payer la note du STRESS, chaque personne doit dans ce cas simplement user de logique et se connaître soi-même.

Exemple: qu’est ce qui vous convient pour dissiper vos tensions? ou plutôt pour tenir compte de la réalité quotidienne:

QU’AVEZ-VOUS LE TEMPS DE FAIRE POUR DISSIPER LE STRESS?
Marcher dans la forêt? Nager 300 m à la piscine? Danser toute la nuit dans une discothèque? Peindre un coucher de soleil? Jouer de la musique? Vous relaxer?

RELAXATION

Mais oui bien sûr, LA RELAXATION! ce mot sur toutes les lèvres aujourd’hui!
La relaxation, encore un mot peu précis. Ou s’arrête la relaxation, où commence-t-elle? Une des définitions du dictionnaire propose de comprendre le terme RELAXATION comme un " retour vers un état d’équilibre ". tiens, justement!?!
STRESS et RELAXATION seraient dans ce cas un couple antagoniste: ACCUMULATION D’ÉNERGIE / DISSIPATION D’ÉNERGIE
Lors d’un changement dans la vie on reviendrait vers un état d’équilibre en pratiquant des techniques de relaxation...
Au Japon, jouer dans de bruyants lunaparks est considéré comme un moyen de relaxation! On ne peut que constater que ce terme est fort relatif en fonction des cultures... Pourquoi aujourd’hui parle-t-on plus souvent qu’auparavant de relaxation? pourquoi y a-t-il déséquilibre? Tout simplement, demandons nous ce qui a changé depuis deux générations?

LA VIE MODERNE

Avec la domestication de l’électricité tout s’est accéléré:
tout va plus vite. le nombre de données à traiter par unité de temps, la vitesse de transmission des données (pensons ne fut-ce qu’au fax et à l’accélération qu’il a produit dans la vie des affaires) constitue dorénavant une pression intolérable pour certains. Mais d’autres choses contribuent au stress actuel: la sédentarisation avec le travail de bureau, le travail dans le spectre des lampes de lumière artificielle, l’augmentation du bruit ambiant, le balayage d’ondes radio et électromagnétiques, la sinistrose développée par les médias, la migration vers les villes et l’éclatement du modèle familial, l’augmentation du train de vie lié à la consommation, le travail des mères à l’ extérieur et celui non rémunéré des " femmes au foyer ", l’abandon des personnes âgées et le placement des bébés dans les crèches, etc. Sans discuter ici du bien fondé de cette évolution, nous ne pouvons que constater que cela constitue des changements drastiques dans le mode de vie occidental. Et comme nous l’avons vu, comme tout changement qui entre significativement dans le système de la vie d’un individu développe une réponse physiologique d’adaptation à ce changement, on comprend que l’homme occidental soit dans une période difficile actuellement.

POSITIVISME

Mais ne serait-ce pas alors l’occasion de profiter de cette importante énergie qui s’accumule pour changer?
Le stress serait alors un merveilleux moteur à changement pour notre société: remise en question, cassure de la routine, rupture des schémas répétitifs de copie ou de rejet de l’image parentale, changement de point de vue, nouvelles habitudes, nouvelles spiritualité, etc.

CASSER L'ELASTIQUE

Jusqu’aujourd’hui, les industries pharmaceutiques ont proposé une pseudo-solution aux stress: les tranquillisants et les dynamisants, hautement toxiques pour la santé et le cerveau, véritables drogues déstructurant la conscience et l’éveil.

Les herboristes occidentaux ont choisi de masquer les symptômes du stress. l’avantage (pour qui?): on se pose moins de questions, le corps s’y habitue et on ne peut plus s’en passer. mais ni la société, ni l’individu ne s’y retrouve à moyen terme dans ce calcul d’apprenti-sorciers; car en voulant éteindre avec de la chimie ce feu du changement qu’est la réactance (la réponse d’adaptation), on s’égare vers un plus grand déséquilibre encore!!!

On peut imaginer que notre organisme ressemble un peu à un élastique qui en raison des circonstances se tend et se détend naturellement. Si on utilise des rogues on altère le degré d’élasticité, on se fragilise. Un jour l’élastique cassera ou ne réagira plus car sa structure interne aura été altérée.

L’exemple du réseau vasculaire qui se contracte avec la nicotine et se dilate avec la prise d’alcool illustre bien ce mécanisme lorsqu’on observe après des années à ce " régime " les premiers signes d’impuissance...
Autrement dit choisir de fumer et boire de l’alcool comme activités dissipantes entraînera, entre autre, un autre stress d’abord physique puis psychologique.

NOUVELLES TECHNIQUES ET ÉQUILIBRE

Imaginons qu’un indien d’Amazonie se mette en tête de vouloir lutter contre un char équipé de missiles à infrarouges. Pensez-vous qu’il ait la moindre chance avec son arc et ses flèches?
Nous pouvons parier facilement sur l’issue d’un tel combat.

A présent prenons l’homme des villes modernes que nous connaissons. Quels outils a-t-il à sa dispositions pour revenir à un état d’équilibre? A-t-il du temps à sa disposition? Pas le moindre. Lui a-t-on appris à se détendre? Ni à l’école, ni dans son entreprise. A-t-il la motivation pour apprendre à se détendre lui-même? Il ne lui reste souvent pas ou peu d’énergie quand il rentre de son travail.

Va-t-il utiliser des techniques millénaires comme le yoga, le zen?

La méditation est une technique parfaitement adaptée à la vie d’un moine dans un monastère. Avec de l’entraînement, il a... l’éternité à portée de la conscience. On n’imagine difficilement notre moine à 1000 m d’altitude, respirant l’air pur de la montagne comme étant... stressé. Une demi-heure de disponibilité est incompatible avec la philosophie même de liée à la méditation.

Quand on se lève à 4 heures du matin pour méditer et qu’on peut passer la journée à chanter, peut-on imaginer une seconde une quelconque analogie avec la vie de l’homme dans la ville?
Un papillon ressemble plus à une autruche en comparaison.

On confondrait sinon la quête spirituelle, le contrôle subtil de la conscience, la maîtrise des fonctions corporelles volontaires et involontaires avec le simple désir de détente, ce retour à l’équilibre dans nos mégalopoles dont on a parlé tout à l’heure.

A l’opposé des rats des champs, en contact permanent avec la vie des campagnes, comment nous, rats des villes, pouvons nous aujourd’hui revenir vers l’équilibre (physiologiquement parlant)?

LES SOLUTIONS

Pratiquer des activités sportives à condition d’être préparé physiquement et à condition de choisir un sport qui correspond à sa personnalité. par exemple, si vous n’aimez pas l’esprit compétitif, choisissez un sport individuel ou un partenaire pour un sport à deux qui considère le sport comme un jeu et qui sait perdre.

Pratiquer des activités artistiques ou culturelles en général: jouer de la musique, peindre, sculpter, aller au théâtre, aller au concert ou aller au cinéma, etc.

Rencontrer un conseil en PNL ou un "psy" en général pour améliorer votre communication, mieux vous comprendre et percevoir le fonctionnement de votre entourage. Discuter simplement avec un ou des amis pour vous exprimer sur la question. Une autre voie s’ouvre aujourd’hui pour revenir à l’état d’équilibre: ce sont les nouvelles technologies mentales à l’image de la société moderne. Ces technologies mentales sont faciles d’utilisation, ne demandent pas de grande motivation et sont opérationnelles en peu de temps.

Vous trouverez dans la section catalogue de ce site les informations sur ces technologies ou dans la section livre / partie 2 (techno-conscience).

Quelles sont en bref ces technologies mentales:
• La stimulation audiovisuelle à fréquence variable
• Les sièges vibro-acoustiques
• Les biofeedbacks d’ondes cérébrales
• Les caissons d’isolation sensorielle
• Les cassettes de Méta-relaxation verbale et musicale
• Etc.

En effet, grâce à des stimulations lumineuses et sonores rythmées, les expériences ont montré qu’on se détendait automatiquement. grâce à des vibrations réglées sur certaines fréquences, le corps et l’esprit se détendent progressivement sans effort et sans techniques, grâce à la flottaison en environnement restreint en stimulation, on se recharge prodigieusement... comme une batterie, etc.

NATURELS?

Nous sommes en droit de nous poser la question: est-ce bien naturel ces étranges lumières, ces sons psychédéliques, ces massages mécaniques, ces capsules d’isolation sensorielle tout droit sorties d’un film de science fiction?

Alors comment comprendre le terme "naturel"? est-ce la nature sans l’homme ou l’homme doit-il être inclus dans ce qu’on appelle "naturel"? Dans ce cas pour fonctionner naturellement, l’homme doit-il s’empêcher d’interférer avec la nature ou bien peut-il en respectant l’environnement naturel se laisser aller à SA propre nature? Dilemme.

La deuxième définition s’accorde tout à fait à la conception du dauphin. Quant à l’homme il s’intègre selon moi à la première. En permettant l’opposition des pouces et la préhension fine, l’évolution, la nature à choisi pour nous la bonne définition qui se rapporte à l’homme.

La question "quelle est la nature de l’homme?" amène rapidement la question suivante: "comment l’homme se réalise t-il?"

N’est-ce pas en acceptant sa vraie nature, soit en transformant avec son esprit la matière à sa disposition (tout en respectant l’environnement et l’écologie des autres cela va de soi)?

Alors doit-on considérer tous les produits de l’homme comme naturels! Pour ma part et dans ce nouveau cadre, je pense que oui. Peut-être faut-il trouver un nouveau terme?Naturel est devenu péjoratif aujourd’hui. Le son du ruisseau et le gazouillis des oiseaux dans la forêt n’a plus rien à voir avec la jungle des villes qui constitue à elle seule une nouvelle nature pour l’homme moderne.

Il faut donc faire particulièrement attention à l’usage du mot "naturel" et en l’occurrence ici au choix des techniques de détente à sa portée pour s’équilibrer dans le monde moderne. Il ne sert plus à rien dans notre monde technologique d’être nostalgique d’une époque révolue et qui ne reviendra pas.

Aujourd’hui des architectes aménagent les villes, transforment des environnements inhumains en jardins (d’Eden) verticaux et en oasis de tranquillité (tel l’architecte belge Luc Schuiten). Aujourd’hui des ingénieurs créent des machines qui en quelques minutes dissipent l’énergie négative du stress. Aujourd’hui des spécialistes de la communication expliquent aux autres comment apprendre en trois ans ce que seule une élite pouvait espérer comprendre en une vie de discussions philosophiques et de contemplation. Aujourd’hui nous sommes à l’heure du réseau mondial où l’on peut communiquer en même temps, par visioconférence et à la vitesse de la lumière avec Tokyo et San Francisco.

Examinons donc sans préjugés les nouveaux outils que la technologie nous offre pour lutter contre les aspects négatifs d’un monde technologique. Ils sont RAPIDES, EFFICACES et FACILES à utiliser.

Nous pourrons ainsi plus efficacement dissiper l’énergie développée par le stress.

RÉSUMÉ PRATIQUE
Comment dissiper la "réactance" due au stress?

En pratiquant des:
actions loisirs:
• Culturelles (cinéma, théâtre, lecture, etc.) artistiques (danse, chant, musique, peinture, sculpture, etc.) sportives (à condition d’y être préparé physiquement et psychologiquement)
• Actions verbales (parler, s’exprimer, communiquer)
• Actions psychologiques (objectifs, hiérarchie des critères, etc. avec un thérapeute, psychanalyste,etc.)

Ou en pratiquant des:
• Techniques de relaxation à sa portée: massage, shiatsu, réflexo, sophrologie, reiki, balnéo, sauna, bain turc, etc.
• Technologies mentales (stimulateurs audiovisuels, cassettes de détente, biofeedback, capsules de relaxation, etc.)
• Yoga, zen, tai chi, Qi kong, etc.

Source : fondamental.com